Un lieu de travail ergonomique
L'essence d'un poste de travail ergonomique est d'adapter votre poste de travail à votre travail et à votre corps. Cela vous permet d'augmenter votre productivité tout en minimisant les contraintes sur votre constitution. Un poste de travail bien conçu peut réduire de 30 % les contraintes exercées sur votre corps (Robertson et al., 2009).
Mais comment créer un lieu de travail véritablement ergonomique ? Il est évident qu'il est important d'avoir les bons produits pour meubler votre lieu de travail. Une chaise de bureau et un bras de moniteur appropriés, par exemple, facilitent grandement la position assise. Mais il est aussi particulièrement important que vous utilisiez les produits de la bonne manière. Comment ? Vous le découvrirez ici.
Avant de poursuivre...
L'ergonomie n'est pas une science exacte. Les opinions sur ce qui est véritablement ergonomique diffèrent d'un pays à l'autre, mais aussi d'un ergonome à l'autre. Par exemple, certaines études affirment que le haut de votre écran doit être aligné avec le niveau de vos yeux afin de réduire la tension sur votre cou et vos épaules (Burgess et al., 1999). D'autres études affirment au contraire que votre écran doit être légèrement en dessous du niveau des yeux (15 à 20 degrés), afin que vos yeux soient moins ouverts (Hedge, 2016). Si vous avez des jambes plus longues ou des bras plus courts, vous devrez adapter votre posture en conséquence pour travailler de manière réellement ergonomique (Grandjean, 1971). Il est donc tout simplement impossible de suivre toutes les directives ergonomiques, car elles peuvent se contrecarrer mutuellement. L'important est d'adopter une posture de travail qui soutienne au mieux votre corps et s'adapte à vos besoins spécifiques.
Lorsque nous parlons d'ergonomie et de ses lignes directrices, nous ne parlons donc pas de la vérité absolue. La bonne nouvelle, c'est que les produits Dataflex conviennent à tous les scénarios et sont réglables en fonction des besoins. La meilleure position de travail vient ensuite, et c'est exactement là que les bons accessoires vous aident !
Le triangle d'or
Pour créer un poste de travail ergonomique, vous avez besoin d'au moins les trois ingrédients principaux : une chaise de bureau bien ajustée, un bureau réglable en hauteur et un bras de moniteur dynamique. Ensemble, ils forment le « triangle d'or ». Ce n'est que lorsque chacun de ces éléments est correctement coordonné avec les deux autres que vous obtiendrez un poste de travail ergonomique équilibré qui contribuera à une posture optimale et à moins de contraintes physiques.
Lorsque ces éléments sont correctement alignés, votre corps reste automatiquement dans une position naturelle et détendue. Votre tête, votre cou et votre dos n'ont pas à compenser en permanence, ce qui vous permet de travailler confortablement et efficacement tout au long de la journée. Avec une chaise, un bureau et un bras de moniteur correctement réglés, vous pouvez mieux vous concentrer, sans que votre corps ne se fatigue de manière inaperçue.
Asseyez-vous comme ceci
Cela semble si facile : s'asseoir. Vous le faites tous les jours, alors qu'y a-t-il de mieux à faire ? Vous serez surpris. Une bonne position assise vous rendra non seulement plus confortable, mais aussi moins fatigué et plus productif (Oguns, 2023). Et c'est ainsi que vous l'obtiendrez :
- Réglez la hauteur de votre chaise de manière à ce que, lorsque vos pieds sont à plat sur le sol, vos genoux forment un angle compris entre 90 et 110 degrés
- Réglez la profondeur de votre siège de manière à ce qu'environ un poing se trouve entre l'intérieur de votre genou et la chaise
- Fournissez un soutien lombaire
- Si votre bureau est réglable en hauteur, assurez-vous que vos coudes peuvent reposer sur les accoudoirs à un angle de 90 degrés et que vos poignets peuvent reposer sur le plateau de la table, afin que vos épaules soient détendues
- Réglez le bras de votre moniteur de manière à ce que le haut de l'écran soit à la hauteur des yeux
- Placez l'écran à environ une longueur de bras pour réduire la fatigue oculaire (Anshel, 2007)
- Inclinez légèrement l'écran (de 10 à 20 degrés) pour obtenir un angle de vue plus précis
- Placez votre clavier et votre souris côte à côte à 10-15 cm du bord du bureau
Un rappel pratique ! Téléchargez ici nos instructions pratiques sur la façon de s'asseoir et nos conseils pratiques. Ainsi, vous serez bientôt à nouveau bien assis.
Un bras ergonomique pour le moniteur
Si vous souhaitez travailler de manière ergonomique, un bras de moniteur de haute qualité est indispensable. Parce que vous pouvez régler la hauteur, la profondeur et l'angle de votre écran, un bras de moniteur est l'outil ultime pour s'asseoir correctement. Lorsqu'il est correctement réglé, un bras de moniteur favorise une posture corporelle neutre (et donc ergonomique).
La flexibilité d'un bras de moniteur vous permet également d'ajuster la position de votre écran en fonction de vos tâches de la journée. C'est la raison pour laquelle le bras de l'écran est idéal pour les postes de travail flexibles.
Ainsi, un bras de moniteur vous permet de ne pas vous asseoir sur le bord de votre chaise et de ne pas être suspendu à votre bureau. En positionnant facilement le moniteur à la bonne hauteur et à la distance de vision idéale, vous pouvez tirer le meilleur parti du support fourni par votre chaise. En fait, c'est souvent la position de l'écran qui détermine la façon dont vous vous asseyez pendant la journée. Plus il est facile à régler, plus vous avez tendance à le positionner correctement.
Comme les bons bras de moniteur peuvent être montés de différentes manières (avec une pince, un boulon ou au mur, par exemple), un bras de moniteur peut en fait toujours être placé.
Ressources complémentaires
Outre le « triangle d'or », il existe bien sûr d'autres produits pour vous aider à travailler de manière ergonomique. Toutes ces aides ont le même objectif : vous aider. Le choix des aides qui vous conviennent le mieux dépend de votre situation personnelle et du type de travail que vous effectuez. Nous vous conseillons volontiers sur les différentes possibilités.
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