Ein ergonomischer Arbeitsplatz
Das Wesentliche an einem ergonomischen Arbeitsplatz ist, dass Sie Ihren Arbeitsplatz an Ihre Arbeit und Ihren Körper anpassen. So können Sie Ihre Produktivität steigern und gleichzeitig die Belastung für Ihre Konstitution minimieren. Ein gut gestalteter Arbeitsplatz kann die Belastung für Ihren Körper um bis zu 30 % verringern (Robertson et al., 2009).
Aber wie schaffen Sie einen wirklich ergonomischen Arbeitsplatz? Natürlich ist es wichtig, die richtigen Produkte für die Einrichtung Ihres Arbeitsplatzes zu haben. Der richtige Bürostuhl und der richtige Monitorarm zum Beispiel machen es viel einfacher, in der richtigen Position zu sitzen. Aber es ist auch besonders wichtig, dass Sie die Produkte auf die richtige Weise einsetzen. Wie das geht? Das können Sie hier herausfinden.
Bevor Sie fortfahren...
Die Ergonomie ist keine exakte Wissenschaft. Die Ansichten darüber, was wirklich ergonomisch ist, unterscheiden sich nicht nur von Land zu Land, sondern auch unter Ergonomen. Einige Studien besagen zum Beispiel, dass der obere Rand Ihres Bildschirms auf Augenhöhe sein sollte, um die Belastung Ihres Nackens und Ihrer Schultern zu verringern (Burgess et al., 1999). Im Gegensatz dazu behaupten andere Studien, dass Ihr Bildschirm etwas unterhalb der Augenhöhe liegen sollte (15 bis 20 Grad), so dass Ihre Augen weniger weit geöffnet sein müssen (Hedge, 2016). Auch Ihre Statur macht offensichtlich einen Unterschied. Wenn Sie längere Beine oder kürzere Arme haben, müssen Sie Ihre Haltung entsprechend anpassen, um wirklich ergonomisch zu arbeiten (Grandjean, 1971). Es ist daher schlichtweg unmöglich, alle ergonomischen Richtlinien zu befolgen, da sie sich gegenseitig im Weg stehen können. Das Wichtigste ist, dass Sie eine Arbeitshaltung einnehmen, die Ihren Körper am besten unterstützt und sich an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpasst.
Wenn wir also über Ergonomie und ihre Richtlinien sprechen, meinen wir nicht die absolute Wahrheit. Die gute Nachricht ist, dass die Produkte von Dataflex für alle Szenarien geeignet sind und sich an Ihre Bedürfnisse anpassen lassen. Die beste Arbeitsposition ist die nächste, und genau dabei hilft das richtige Zubehör!
Das goldene Dreieck
Um einen guten ergonomischen Arbeitsplatz zu schaffen, brauchen Sie mindestens die 3 wichtigsten Zutaten: einen gut einstellbaren Bürostuhl, einen höhenverstellbaren Schreibtisch und einen dynamischen Monitorarm. Zusammen bilden sie das „goldene Dreieck“. Nur wenn jedes dieser Elemente richtig auf die beiden anderen abgestimmt ist, haben Sie einen ausgewogenen ergonomischen Arbeitsplatz, der zu einer optimalen Körperhaltung und weniger körperlicher Belastung beiträgt.
Wenn diese Elemente richtig aufeinander abgestimmt sind, bleibt Ihr Körper automatisch in einer natürlichen und entspannten Haltung. Ihr Kopf, Ihr Nacken und Ihr Rücken müssen nicht ständig einen Ausgleich schaffen, so dass Sie den ganzen Tag über bequem und effizient arbeiten können. Mit einem richtig eingestellten Stuhl, Schreibtisch und Monitorarm können Sie sich besser konzentrieren, ohne dass Ihr Körper unbemerkt müde wird.
So sitzen Sie
Es klingt so einfach: Sitzen. Sie tun es jeden Tag, was könnte also besser sein? Es wird Sie überraschen. Die richtige Sitzposition macht Sie nicht nur bequemer, sie macht Sie auch weniger müde und produktiver (Oguns, 2023). Und so bekommen Sie sie:
- Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls so ein, dass sich Ihre Knie in einem Winkel zwischen 90 und 110 Grad befinden, wenn Ihre Füße flach auf dem Boden stehen
- Stellen Sie Ihre Sitztiefe so ein, dass etwa eine Faust zwischen die Innenseite Ihres Knies und den Stuhl passt
- Sorgen Sie für eine Lendenwirbelstütze
- Wenn Ihr Schreibtisch höhenverstellbar ist, vergewissern Sie sich, dass Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel auf den Armlehnen und Ihre Handgelenke auf der Tischplatte ruhen können, damit Ihre Schultern entspannt sind
- Stellen Sie Ihren Monitorarm so ein, dass sich die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe befindet
- Stellen Sie den Bildschirm etwa 1 Armlänge entfernt auf, um die Belastung der Augen zu verringern (Anshel, 2007)
- Neigen Sie den Bildschirm leicht (10-20 Grad), um einen guten Blickwinkel zu erhalten
- Legen Sie Tastatur und Maus 10 - 15 cm von der Tischkante entfernt nebeneinander
Eine praktische Erinnerung! Laden Sie hier unsere praktische Sitzanleitung mit praktischen Tipps herunter. So werden Sie bald wieder gut sitzen.
Ein ergonomischer Monitorarm
Wenn Sie ergonomisch arbeiten möchten, ist ein hochwertiger Monitorarm unverzichtbar. Da Sie die Höhe, die Tiefe und den Winkel Ihres Bildschirms einstellen können, ist ein Monitorarm das ultimative Hilfsmittel für richtiges Sitzen. Wenn er richtig eingestellt ist, fördert ein Monitorarm eine neutrale (und damit ergonomische) Körperhaltung.
Die Flexibilität eines Monitorarms ermöglicht es Ihnen außerdem, die Position Ihres Bildschirms an Ihre Tagesaufgaben anzupassen. Und das macht einen Monitorarm ideal für die Verwendung an flexiblen Arbeitsplätzen.
So sorgt ein Monitorarm dafür, dass Sie nicht auf der Kante Ihres Stuhls sitzen und von Ihrem Schreibtisch herunterhängen. Indem Sie den Monitor ganz einfach in der richtigen Höhe und im idealen Sehabstand positionieren, können Sie die Unterstützung durch Ihren Stuhl optimal ausnutzen. In der Tat ist es oft die Position des Monitors, die bestimmt, wie Sie tagsüber sitzen. Je einfacher er einzustellen ist, desto schneller neigen Sie dazu, ihn richtig zu positionieren.
Da gute Monitorarme auf verschiedene Weise montiert werden können (z.B. mit einer Klemme, einem Bolzen oder an der Wand), kann ein Monitorarm eigentlich immer platziert werden.
Zusätzliche Ressourcen
Neben dem 'goldenen Dreieck' gibt es natürlich noch weitere Produkte, die Ihnen helfen, ergonomisch zu arbeiten. Alle diese Hilfsmittel haben den gleichen Zweck: Sie sollen Ihnen helfen. Welche Hilfsmittel für Sie am besten geeignet sind, hängt von Ihrer persönlichen Situation und der Art Ihrer Arbeit ab. Wir beraten Sie gerne über die verschiedenen Möglichkeiten.
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