Een ergonomische werkplek
De kern van een ergonomische werkplek, is dat u uw werkplek zo aanpast dat deze aansluit op uw werkzaamheden en lichaam. Zo kunt u uw productiviteit verhogen terwijl u de belasting op uw gestel minimaliseert. Een goed ingerichte werkplek kan de belasting op uw lichaam tot wel 30% verminderen (Robertson et al., 2009).
Maar hoe creeërt u nou een écht ergonomische werkplek? Uiteraard is het belangrijk dat u over de juiste producten beschikt om uw werkplek mee in te richten. De juiste bureaustoel en monitorarm bijvoorbeeld maken het al een stuk gemakkelijker om in de juiste houding plaats te nemen. Maar het is ook vooral belangrijk dat u de producten op de juiste manieren gebruikt. Hoe dat is? Dat leest u hier.
Voor u verder gaat...
Ergonomie is geen exacte wetenschap. Tussen landen, maar ook tussen ergonomen verschillen de opvattingen over wat nu écht ergonomisch is. Zo zijn er bijvoorbeeld onderzoeken die stellen dat de bovenkant van uw scherm moet uitlijnen met uw ooghoogte om de belasting op uw nek en schouders te verlagen (Burgess et al., 1999). Terwijl andere onderzoeken juist beweren dat uw scherm iets onder ooghoogte moet staan (15 tot 20 graden), zodat uw ogen minder open hoeven te zijn (Hedge, 2016). Ook maakt uw lichaamsbouw uiteraard verschil, wanneer u juist langere benen heeft of kortere armen, zult u uw houding hier naar aan moeten passen om echt ergonomisch te werken (Grandjean, 1971). Het is dan ook simpelweg onmogelijk om elke ergonomische richtlijn te volgen, gezien ze elkaar in de weg kunnen zitten. Het belangrijkste is dat u een werkhouding aanneemt die uw lichaam het beste ondersteunt en zich voegt naar uw specifieke behoeften.
Wanneer wij spreken over ergonomie en de bijbehorende richtlijnen hebben wij het dus niet over de absolute waarheid. Het goede nieuws is dat de producten van Dataflex geschikt zijn voor alle scenario's en naar wens verstelbaar zijn. De beste werkhouding is de volgende en precies daar helpen de juiste accessoires bij!
De gouden driehoek
Om een goede ergonomische werkplek te creëren, heeft u tenminste de 3 hoofdingrediënten nodig: een goed instelbare bureaustoel, een hoogteverstelbaar bureau én een dynamische monitorarm. Samen vormen zij de 'gouden driehoek'. Alleen wanneer elk van deze elementen goed is afgestemd op de andere twee, ontstaat een evenwichtige ergonomische werkplek die bijdraagt aan een optimale houding en minder lichamelijke belasting.
Wanneer deze elementen goed op elkaar zijn afgesteld blijft uw lichaam automatisch in een natuurlijke en ontspannen houding. Uw hoofd, nek en rug hoeven niet continu te compenseren, wat ervoor zorgt dat u gedurende de dag comfortabel en efficiënt kunt werken. Met een goed afgestelde stoel, bureau en monitorarm kunt u zich beter concentreren, zonder dat uw lichaam ongemerkt vermoeid raakt.
Zitten doet u zo
Het klinkt zo makkelijk: zitten. U doet het elke dag, dus wat kan daar nou beter aan? Het zal u verbazen. De juiste zithouding zorgt ervoor dat u niet alleen comfortabeler bent, maar ook dat u minder vermoeid en productiever zult zijn (Oguns, 2023). En dat krijgt u zo voor elkaar:
- Stel de hoogte van uw stoel zo in dat u, wanneer uw voeten plat op de grond staan, uw knieeën in een hoek van tussen de 90 en 110 graden staan
- Stel uw zitdiepte zo in, dat er ongeveer een vuist tussen de binnenkant van uw knie en de stoel past
- Zorg voor steun in uw lende
- Indien uw bureau verstelbaar is in hoogte, zorg er dan voor dat uw ellebogen in een hoek van 90 graden op de armleggers en uw polsen op het bureaublad kunnen rusten, zodat uw schouders ontspannen zijn
- Stel uw monitorarm zo in dat de bovenkant van het scherm op ooghoogte staat
- Plaats het scherm op ongeveer 1 armlengte afstand, om de spanning op uw ogen te verminderen (Anshel, 2007)
- Kantel het scherm licht (10-20 graden) voor de fijne kijkhoek
- Plaats uw toetsenbord en muis naast elkaar op 10 - 15 cm van de rand van het bureau
Een handige reminder! Download hier onze praktische zitinstructie met handige tips. Zo zit u er snel weer goed bij.
Een ergonomische monitor arm
Wanneer u ergonomisch wilt werken is een hoogwaardige monitorarm onmisbaar. Doordat u de hoogte, diepte en hoek van uw scherm kunt aanpassen is een monitorarm het ultieme hulpmiddel om juist te kunnen zitten. Wanneer juist ingesteld, bevordert een monitorarm een neutrale (en dus ergonomische) lichaamshouding.
De flexibiliteit van een monitorarm zorgt er ook voor dat u uw schermpositie aan kunt passen aan uw taken voor die dag. En het maakt een monitorarm ideaal voor gebruik bij flexibele werkplekken.
Een monitorarm zorgt er dus voor dat u niet op het puntje van uw stoel zit en aan uw bureau hangt. Door de monitor gemakkelijk op de juiste hoogte en ideale kijkafstand te plaatsen, kunt u optimaal gebruik maken van de ondersteuning die uw stoel biedt. Het is namelijk vaak de positie van de monitor die u gaande de dag dicteert hoe u plaatsneemt. Hoe eenvoudiger deze te verstellen is, des te sneller u geneigd bent deze juist te positioneren.
Doordat goede monitorarmen op verschillende wijzen gemonteerd kunnen worden (met een klem, bout of bijvoorbeeld aan de muur) kan een monitorarm eigenijk altijd wel geplaatst worden.
Extra hulpmiddelen
Naast de 'gouden driehoek' zijn er uiteraard meer producten om u ergonomisch te laten werken. Al deze hulpmiddelen hebben hetzelfde doel: u helpen. Welke hulpmiddelen het beste geschikt zijn voor u hangt af van uw persoonlijke situatie en wat voor werk u doet. Wij adviseren u graag over de verschillende opties.
Lees hier meerBenieuwd geworden?
Bent u benieuwd geworden naar de ideale ergonomische oplossing voor uw bedrijf? Wij adviseren u graag.
Ja! Ik wil graag advies
